Основу рациона спортсмена, принявшего решение быстро набрать мышечную массу, составляет белок и углеводы. Первые — это своего рода «строительный материал», из которых и складываются мышечные волокна.

А вот углеводы необходимы для их нормального усваивания, и для получения энергии. Её вам потребуется много для проведения качественной силовой тренировки.

В каких продуктах содержится больше всего белка? В мясе (в данном случае подходит куриное), твороге, яйцах. Буквально десяток яиц — это уже 60 грамм белка. Если к нему добавить упаковку обезжиренного творога (250 граммов), то это уже получится 105 граммов белка в сутки. А это уже общая медицинская формула.

Вместе с этим следует из рациона практически полностью исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира. Дневная нормальная норма — 150 граммов. Свыше этого в будущем пойдет в «бока».

Ещё спортивное питание купить с доставкой следует подбирать не только с учетом рациона, но и времени приема пищи. Например, спортсменам ни в коем случае не следует делать большие перерывы (в 10 и более часов) в кушанье. Возникает логический вопрос: а что делать ночью? Верно, необходимо плотно покушать перед сном. Но речь идет не о полноценном ужине, а о белковой пище с минимум жиров и углеводов (разве что для нормального усваивания первых).

Если спортсмен по каким-то причинам не имеет времени для готовки собственного рациона, он может воспользоваться готовым спортивным питанием. К нему относятся протеин, энергетические батончики, аминокислоты. Но они стоят не малых денег. Хотя гейнер сейчас без проблем можно добыть в интернет-магазинах и по достаточно низкой стоимости (в пределах 15 долларов за килограмм). А именно протеин (он же белок) — основа спортивного питания и наращивания мышечной массы. Оптимальный его дневной рацион — 2,5 грамма на 1 килограмм живого веса